وصف

ما هو أوميغا 3، وأين يمكنك شراء مكملات أوميغا 3 في نيروبي؟ أحماض أوميجا 3 الدهنية الثلاثة الرئيسية هي ALA وEPA وDHA. يوجد ALA بشكل رئيسي في الزيوت النباتية مثل زيوت بذور الكتان وفول الصويا والكانولا. تم العثور على DHA وEPA في الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى.

ALA هو حمض دهني أساسي، مما يعني أن جسمك لا يستطيع تصنيعه، لذلك يجب عليك الحصول عليه من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها. يمكن لجسمك تحويل بعض ALA إلى EPA ومن ثم إلى DHA، ولكن بكميات صغيرة جدًا فقط. لذلك، فإن الحصول على EPA وDHA من الأطعمة (والمكملات الغذائية إذا كنت تتناولها) هو الطريقة العملية الوحيدة لزيادة مستويات أحماض أوميجا 3 الدهنية في جسمك.

بذور الكتان – مثل بذور الكتان، يتم تحميل زيت بذور الكتان بأحماض أوميجا 3 الدهنية الصحية للقلب. في الواقع، تحتوي ملعقة كبيرة (15 مل) على 7196 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية.

على وجه التحديد، يحتوي زيت بذور الكتان على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو شكل من أشكال الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي يتم تحويلها فقط بكميات صغيرة إلى أشكال نشطة من أوميغا 3، مثل EPA و DHA ( 4 مصدر موثوق ). إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من EPA وDHA في نظامك الغذائي، فإن معظم الإرشادات توصي بتناول أحماض ALA أوميجا 3 الدهنية يوميًا. ملعقة واحدة فقط من زيت بذور الكتان يمكن أن تلبي وتتجاوز احتياجاتك اليومية من ALA.

فوائد أوميغا 3S

التهاب المفصل الروماتويدي – خلصت مراجعة عام 2012 للأدبيات العلمية إلى أن EPA وDHA، وهما أنواع أوميغا 3 الموجودة في المأكولات البحرية وزيت السمك، قد تكون مفيدة بشكل متواضع في تخفيف أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. في الدراسات المشمولة في المراجعة، أفاد العديد من المشاركين أنه عندما كانوا يتناولون زيت السمك، كان لديهم تصلب أقصر في الصباح، وتورم وألم أقل في المفاصل، وحاجة أقل إلى الأدوية المضادة للالتهابات للسيطرة على أعراضهم.

مرض الزهايمر والخرف والوظيفة المعرفية

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يستهلكون المزيد من أوميغا 3 من الأطعمة مثل الأسماك قد يكون لديهم خطر أقل للإصابة بمرض الزهايمر والخرف ومشاكل أخرى تتعلق بالوظيفة الإدراكية.

تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى الأطفال

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) هو اضطراب سلوكي يتميز بعدم الانتباه وفرط النشاط والاندفاع. تشير العديد من الدراسات إلى أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات أقل من أحماض أوميجا 3 الدهنية في الدم مقارنة بأقرانهم الأصحاء.

علاوة على ذلك، لاحظت العديد من الدراسات أن مكملات أوميغا 3 يمكن أن تقلل من أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. تساعد أوميغا 3 على تحسين عدم الانتباه وإكمال المهام. كما أنها تقلل من فرط النشاط والاندفاع والأرق والعدوان. في الآونة الأخيرة، لاحظ الباحثون أن مكملات زيت السمك كانت واحدة من أكثر العلاجات الواعدة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ( 50 مصدر موثوق ).

تقليل نوبات الربو عند الأطفال

الربو هو مرض رئوي مزمن له أعراض مثل السعال وضيق التنفس والصفير. يمكن أن تكون نوبات الربو الشديدة خطيرة للغاية. وهي ناجمة عن التهاب وتورم في الشعب الهوائية في رئتيك. تربط العديد من الدراسات استهلاك أوميغا 3 بانخفاض خطر الإصابة بالربو لدى الأطفال والشباب ( 83 مصدر موثوق , 84 مصدر موثوق ).

دهون أوميغا 3 مفيدة لبشرتك

DHA هو أحد المكونات الهيكلية لبشرتك. وهو مسؤول عن صحة أغشية الخلايا التي تشكل جزءًا كبيرًا من بشرتك.

يؤدي غشاء الخلية الصحي إلى الحصول على بشرة ناعمة ورطبة ونضرة وخالية من التجاعيد.

يفيد EPA أيضًا بشرتك بعدة طرق، بما في ذلك ( 101 مصدر موثوق , 102 ):

• إدارة إنتاج الزيت وترطيب بشرتك.
• منع فرط الكيراتين في بصيلات الشعر، والذي يظهر على شكل نتوءات حمراء صغيرة غالبًا ما تظهر في الجزء العلوي من الذراعين.
• الحد من الشيخوخة المبكرة لبشرتك.
• تقليل خطر الإصابة بحب الشباب.

المزيد من الفوائد المرتبطة ببذور الكتان

بالإضافة إلى كون زيت بذور الكتان مصدرًا لأحماض أوميجا 3 الدهنية، فإن له فوائد أخرى تشمل:

• - زيادة مستوى HDL (الكوليسترول الجيد) بين 12 و17%.
• تساعد في علاج الإمساك والإسهال من خلال العمل كملين لتعزيز انتظام الإسهال، كل ذلك أثناء العمل كعامل مضاد للإسهال ( 18 مصدر موثوق ).
• وجدت العديد من الدراسات أن زيت بذور الكتان يمكن أن يفيد صحة القلب. قارنت إحدى الدراسات التي أجريت على 59 شخصًا تأثيرات زيت بذور الكتان مع تأثيرات زيت القرطم، وهو نوع من الزيت يحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 6 الدهنية. في هذه الدراسة، أدى تناول ملعقة كبيرة (15 مل) من زيت بذور الكتان لمدة 12 أسبوعًا إلى انخفاض مستويات ضغط الدم بشكل ملحوظ مقارنةً بمكملات زيت العصفر. 13 مصدر موثوق ).
• كما يعمل زيت بذور الكتان على تحسين مرونة الشرايين. ترتبط كل من الشيخوخة وارتفاع ضغط الدم عمومًا بانخفاض المرونة ( 14 مصدر موثوق ).

من المحتمل أن تكون هذه الفوائد بسبب التركيز العالي لأحماض أوميجا 3 الدهنية في زيت بذور الكتان، حيث ثبت أن المكملات الغذائية بها تزيد بشكل كبير من كمية أوميجا 3 في الدم.

تحذير - قد تتفاعل المكملات الغذائية أوميغا 3 مع الأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال، قد تسبب الجرعات العالية من أوميغا 3 مشاكل نزيف عند تناولها مع الوارفارين (Coumadin®) أو أدوية أخرى مضادة للتخثر.

وأخيرًا، أين يمكنك شراء مكملات أوميغا 3 في نيروبي؟ يمكنك تقديم طلب مباشرة على هذا الموقع أو التواصل معنا عبر الواتساب أو الهاتف. يتم تسليم الطلبات في جميع أنحاء البلاد.

الجرعة: من كبسولة إلى ثلاث كبسولات يومياً

تفاصيل تقنية: